藍光與白光對睡眠的影響？

「白光」即是太陽光，可以拆出彩虹光線：紅橙黃綠青藍紫，每一種光線都具有不同的能量和波長。「藍光」在較短波長下帶著較高的能量，比起其他光線會更抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌。

在白天，陽光中的「藍光」比較多能夠增加注意力時間反應，保持清醒和警覺。相反在黃昏，殘餘的光線充滿著「紅光」（波長較長但能量較低）較少抑制睡眠荷爾蒙褪黑激素，影響我們的生理時鐘是最少的

在晚上，應該減少使用電子產品，電視機手機電腦螢幕釋放出的「藍光」會打亂人體的生理時鐘，繼而影響睡眠。若必須在夜間工作，建議可使用過濾藍光的濾鏡。如果有睡眠障礙的人，建議在睡覺前三小時不要使用電子產品。

-張逸和醫生

選文:Tammy 編審:星Sir
醫護研習組

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